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Truques que (realmente!) funcionam para aliviar os enjoos matinais durante a gravidez
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Acorda com o estômago às voltas? Sente que mal consegue olhar para comida sem ficar enjoada? Bem-vinda ao clube das grávidas com enjoos matinais, uma realidade comum, mas nem por isso menos desafiante.
Apesar do nome, os enjoos matinais podem surgir a qualquer hora do dia e manifestar-se de várias formas: náuseas leves, vómitos ocasionais ou, nos casos mais extremos, um mal-estar persistente que parece não dar tréguas. Enquanto algumas mulheres apenas se sentem ligeiramente indispostas, outras podem enfrentar semanas intensas de náuseas e sensibilidade extrema a cheiros ou certos alimentos.
A boa notícia é que existem formas de atenuar (e até prevenir) este incómodo tão típico do início da gravidez. Com alguns ajustes na rotina e no prato, é possível recuperar o controlo e até saborear esta fase tão especial com mais conforto e bem-estar.
Comer pode ser parte da solução
Quando o estômago está vazio, o enjoo tende a piorar. Antes mesmo de sair da cama, experimente comer algo leve, como uma bolacha de água e sal ou uma tosta simples. Ao longo do dia, prefira refeições pequenas, mas frequentes e evite alimentos fritos, pesados ou com cheiro intenso. Massas, arroz, pão e bolachas são geralmente bem tolerados e podem ajudar a acalmar o estômago. Se o ato de cozinhar for um gatilho, peça ajuda ou opte por refeições simples e prontas.
Mantenha-se hidratada
Se a água lhe causa náuseas, não desespere. Experimente gelo picado, chá de gengibre frio ou até pequenos goles de sumos diluídos ou limonada sem gás. O importante é ir bebendo ao longo do dia, entre refeições.
Um aliado natural chamado gengibre
Há cada vez mais evidência de que o gengibre pode ajudar a reduzir os enjoos. Pode tomá-lo em chá, adicionar às refeições ou mesmo optar por cápsulas naturais. Deve, no entanto, confirmar sempre com o seu médico ou farmacêutico antes de tomar suplementos.
Vitamina B6
Esta vitamina (também conhecida como piridoxina) pode ajudar em alguns casos, mas a dose deve ser controlada. Consulte com o seu médico antes de incluir este suplemento na sua rotina.
Mais descanso, menos enjoo
A gravidez é um momento de transformação física e emocional. Tente desacelerar. Durma mais, permita-se descansar, evite o stress e abrace uma rotina mais leve. Caminhar ao ar livre ou respirar ar fresco pode fazer maravilhas, até mesmo deixar uma janela aberta durante o sono pode ajudar.
Um detalhe que faz diferença
Pode parecer pouco, mas usar roupas confortáveis (e evitar cinturas apertadas) ajuda a reduzir a pressão abdominal e o desconforto.
Higiene oral no timing perfeito
Se escovar os dentes logo após acordar agrava o enjoo, espere um pouco. Dê tempo ao estômago para se acalmar e só depois cuide da higiene oral, isso pode evitar episódios indesejados logo pela manhã.
Os enjoos matinais podem ser desafiantes, mas são também sinal de que o seu corpo está a adaptar-se à nova vida que cresce dentro de si. Se, ainda assim, sentir que os sintomas estão a interferir com a sua qualidade de vida, fale com o seu médico. Lembre-se que existe ajuda especializada, inclusive para os casos mais intensos, como a hiperémese gravídica.
Com pequenos cuidados e as escolhas certas, é possível viver esta fase com mais leveza e menos náuseas.
